저는 공복 운동하기 전에는 꼭 탄수화물 섭취를 조금이라도 추천하는데 간헐적 단식 시작하고 어쩌다가 한 번씩은 공복 운동을 하게 되더라고요. 그래서 찾아봤습니다!
☑️ 충분한 수분 섭취는 필수‼️
☑ 강도 있는 운동을 할 예정이라면 30분 이내로 끝내기. 30분 이상 하면 몸에 무리가 옵니다.
️☑️ 운동 후 고단백 프로틴이나 BCAA’s 섭취. BCAA’s 섭취하고 배고픔이 느껴질 때까지 기다렸다가 먹는 게 성장에 더 효율적
☑️ 근육 증가가 목표라면 운동 전에 BCAA’s 섭취
BCAA’s는 운동하시는 분들이 잘 섭취하는 서플리먼트인데요. 필수 아미노산들로 근육 발달에 도움이 된다고 알려졌습니다. 물론 아직 BCAA’s가 확실하게 운동 퍼포먼스를 증가시킨다는 연구는 부족하지만 간접적으로 도움을 줄 수 있기 때문에 서플리먼트를 생각중이시라면 추천드립니다😊 저도 몇 개 챙겨먹는데 이것도 그 중에 하나입니다.
오늘도 모두 즐거운 하루 보내세요💪🏻
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