부끄럽지만 94키로였을때구여
현재에는 78.3에서 본 눈바디 결과에요
많은 글을 보고 왔는데여
팁을 드리면 좋을 꺼 같아서 팁 드립니다
고도 비만이신 경우 하면 좋은 운동을 가르켜 드릴께요
일단 고도비만 이신경우 팁
근력운동 보다는 유산소!
먼저 체중감량을 해야 근력운동 효과를 볼 수있어요!
런닝보다는 싸이클을 애용하자!
실제적으로 런닝30분 타는 것 보다 실내싸이클 타는게
지방을 태우는데 좋다고 하죠!
고혈압 환자들은 공복 유산소 운동은 절대 NO
아침운동NO
점심또는 저녁 운동효과ON
고도비만을 위한 식단
아침
흰쌀밥 대신 잡곡밥또는 현미보리밥(150)g
계란찜
부속 반찬
점심(일반식)
저녁 (샐러드는 No No)
샐러드만 먹게 되면 탄수화물 부족 현상
샐러드를 먹더라도 바게트와 먹자!
우리 뇌는 잠들지만 장기는 자는 동안에도
에너지를 쓰게 되는데 그 주 에너지가 탄수화물!
샐러드만 먹게되면 단백질을 분해 시키기 때문에
근육량이 감소 가능성 높음
허리.사이즈를 줄이는 운동
풀업 !(머신도 효율 업이에여)
하루 권장 섭취 칼로리
여성 1100~1300칼로리 유지
남성 1300~1500칼로리 유지
그래라 근손실 없이.건강하게 빠져요!
그 밑으로 먹으면 요요가 금방와서 다이어트를 포기하게 만들어버리죠!
1000칼로리.이하 식단은 절대.하지마세요!
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