| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 10분) | 75kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 케이블 풀오버 (2세트, 30회) | 3kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (4세트, 60회) | 6kcal |
| 웨이티드 백익스텐션 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 바이시클 크런치 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 40분) | 342kcal |
| 브릿지 (5세트, 50회) | 20kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
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