| 로잉머신 (보통으로, 20분) | 260kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 160회) | 75kcal |
| 덤벨 아령운동 (5세트, 150회) | 17kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 150회) | 62kcal |
| 사이드 런지 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 150회) | 66kcal |
| 사이클 (보통, 62분) | 310kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5777회) | 192kcal |
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