| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 니업 (4세트, 90회) | 18kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 8분) | 56kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 12분) | 240kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 5분) | 36kcal |
| V 스텝 (4세트, 90회) | 4kcal |
| 버피테스트 (4세트, 40회) | 100kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 141kcal |
1
41
