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Q.다이어트 하는 방법

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안녕하세요! 이번에 중학교 졸업하는 여중생입니다.
키 168.5에 몸무게가 지금 54kg정도 되는데 체지방이 19kg 근육량이 19kg 로 체지방률이 33%예요..8ㅁ8 내장지방 레벨로 7? 8?? 막 그렇구..
흔히 말하는 마른비만인데 허벅지, 배, 턱에 살이 있는 편이거든요..
살 잡으면 안이 비어있는 느낌이예요.. 그냥 두면 이게 접혀서 그 느낌이 너무 싫고..앉아만 있어도 접혀서 저한테 너무 화나요..
복근도 만들고(복근 라인만이요..!! 선명하게 보이는거까지 원하지않아요..)지방 빼면서 근육을 늘리고 싶은데 어떻게 해야할까요?
고등학교를 특성화로 가서 왕복 3시간 걸려요,.,..미술 계열이라 잘 움직이지도 않구ㅜ
운동할 시간은 학교 끝나고 조금이나 주말밖에 없을 것 같고 학생이라 식단 조절도 어렵긴한데 어떻게 해야 할 수 있을까요??
오래걸려도 상관없어요..!! 고등학교 졸업할 때까지만 다 됐음 좋겠어요ㅜㅜ
꼭 도와주셨음 좋겠어요😢😢

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다신

ssoma
12.18 08:54
키 대비 체중은 충분히 적정하니 체중 줄일 필요는 없고... 결국 체지방 줄이고 골격근량 늘리는 체성분 비율 개선인데.. 운동환경이 안좋다 하고.... ^^

우선.... 한가지 좋은 소식은... 아직 성장이 멈추지 않았다는 점이에요. 키만 큰다고 성장이 끝난게 아니에요. 키가 크고 즉 골격이 자리를 잡고 그 골격을 유지할 근육이 성장을 하고 뇌속의 시놉스체계까지 정리가 되어야 성장이 끝나는 건데... 아직 성장기이기에... 근육은 앞으로 자랄꺼에요. 어느 정도까지는... ^^ 그런데 그 때... 무슨 에너지원을 사용하느냐?? 체지방을 분해해서 에너지원으로 써요^^ 그럼 뭘로 체지방을 분해하느냐??? 성장 호르몬으로 합니다. 즉..... 지금 당장은 성장기 이기에.... 성장 호르몬이 잘 활동 할 수 있도록 해 주시기만 하면... 복근까지는 아니더래도 지금의 체성분 비율이 좋은 쪽으로 개선 가능하다라는 이야기에요. ^^
그럼 성장호르몬이 잘 활동할 수 있는 조건을 만들어 주시면 되는거에요.
집밥수준의 건강한 음식들 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 600~700kcal) 잘 챙겨드시고 그 외 허기짐과 관계없는 섭취 제한해주시고 가급적 학교나 집에서 의식적으로 많이 움직여 주시고 일찍 주무시고.... ^^ 이것만 해도 체성분 비율이 개선될 나이시라는 거에요^^
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