* 새벽 운동 리스트 *
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 변형.
(모래주머니 착용. 덤벨 활용. 총 3세트 진행)
모래주머니 중량 증가
오른팔 1kg 왼팔 1kg -->> 각각 1.5kg
오른다리 1kg 왼다리 1kg -->> 각각 2kg
03시 46분부터 04시 15분까지 운동 진행.
- 덤벨 쓰러스트 10kg 15개
- 리버스 플라이 3kg 15개
- 숄더 탭스 110개
- 세미 바이시클 크런치 80개
- 플랭크 60초
귤
사과 2쪽
군고구마
플레인 요거트
(치아, 바질씨드 + 오트밀 + 다크초콜릿 1개)
스팸구이 + 멸치볶음 + 낙지볶음
구운계란
햄버거
프로틴 쉐이크 (+ 잣호두율무차 탄 물 + 코코아파우더)
드디어 모래주머니 새로운 친구가 도착했어요!
오늘 착용해보고 운동했는데
확실히 중량 올라가니까 더 힘ㄷ..ㅡ..운동이 되네요! 🤣
오늘 구운계란을 챙겨온다는 걸 깜빡하고 못 챙겼네요...
점심 저녁에 구운계란 빠지고..
저녁에도 만쥬가 빠질 거 같아요~ 하..🤦♂️
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