옆구리,,?? 브라 바로 아래가 저런식으로 되어있어서 진짜 화나고..살 도려내고 싶어요,, 살 너무너무 빼고싶은데 저 살은 잡으면 안이 비어있는 느낌이고.. 마른비만이라 어떻게 해야할지 모르겠어요...학생이라 식단과 운동이 어려운데..노력해보고 있긴해요ㅠㅠㅠ 근육 19 지방 19로 체지방률만 34구,,내장지방 레벨이 9예요.. 저 제발ㄹ 빼고싶어요,,, 8개월?1년? 잡고 다이어트 하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요..!!!
지방뺄래요 우선.... 학생이시고 한창 성장중이시기에 뭘 특별하게 하실건 없어요. 키 대비 체중 자체는 지극히 정상 범위이니 걱정할건 없구요.
성장의 단계를 좀 나눠보면 우선 골격이 자라요. 그리고 그 골격을 유지할 수 있는 근육들이 자라고 최종적으로는 뇌의 시놉스체계 정리까지 끝이나야 성장이 끝나면서 노화가 진행되요. 이 성장기를 보통 20대 중반까지 봅니다. 지금 키가 다 자란것 같아 성장이 끝났다 생각하시면 안되요^^
제가 이 성장 이야기를 드리는 이유는 이 시기에 가장 왕성한 성장호르몬 활동이 이루어지기 때문이고 체지방 분해에 가장 효과가 좋은게 이 성장호르몬이기 때문입니다. 즉... 성장 호르몬이 잘 활동 할 수 있도록 환경 조성만 해주어도 성장기 분들의 경우 크게 다이어트 걱정을 안하셔도 되는거에요.
3가지만 하시게요. 1번째... 집밥이든 급식이든 제 때, 골고루, 적당량(끼니당600~700kcal 정도) 섭취해 주세요. 2번째.... 끼니외 허기짐과 관계없는 간식 섭취나 과자 음료수 아이스크림 같이 포만감은 1도 없으면서 열량은 겁나게 높은 사악한 음식들 섭취는 제한해 주세요. 요게 좀 힘드실텐데... 그래서 1번이 중요한거에요. 3번.... 집이든 학교든 가급적 의식적으로 많이 움직이시고 일찍 주무세요.
이 3가지만 하셔도 충분하고 하나를 더 보태면... 하루 30분 정도 호흡이 헐떡거릴 정도로 운동 해주시면 더 좋습니다. 운동은 관절의 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 촉진합니다. ^^
다신
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