뻔한 얘기지만...연어와 고등어 견과류 등 좋은 지방으로 구성된 음식 섭취해주시고요, 동물성 포화지방이나 트랜스지방 멀리해주세요. 흰쌀밥과 밀가루 음식 대신에 통곡물 드시고요. 과일은 오전에만 적당히, 야채는 많이 드세요. 혹시 가스차서 배가 나오는거면 가스차게 만드는 음식 찾아서 식단에서 빼주시고요. 식단조절하시면 배가 제일 눈에 띄게 들어갈거예요. (특히 등푸른생선! 오메가3지방산 섭취량과 허리-엉덩이 비율에 상관관계가 있단걸 어디서 주워들었어요.)
복근운동은 뱃살 빼는데 직접적인 도움은 안되지만 플랭크로 코어근육 잡아주시는정도로 해주시면 탄력감이 더 생길거예요. 체지방은 운동으로 특별히 복부만 빼실수는 없고 걷기나 조깅, 자전거로 한시간 내외 유산소운동 하시면 전체적인 지방을 걷어내실 수 있어요.
초보
2
172
공감 0
신고 0
