| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 5분) | 14kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
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