| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 25분) | 101kcal |
| 벤치프레스 50kg (3세트, 6회) | 10kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 와이드스쿼트 20kg (3세트, 16회) | 10kcal |
| 캡틴스 체어 (3세트, 15회) | 10kcal |
| 힙쓰러스트 30kg (3세트, 15회) | 10kcal |
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