| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 162kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (7세트, 105회) | 73kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (1세트, 30회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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