| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 토탈바디 트위스트 (적당히, 40초) | 5kcal |
| 밸리밤 (적당히, 40초) | 5kcal |
| 밸리밤 (적당히, 40초) | 5kcal |
| 토탈바디 트위스트 (적당히, 40초) | 5kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 트리셉 익스텐션스 (메디신 볼) (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (보통으로, 40초) | 4kcal |
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