| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 121kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 56kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 75kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
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