| 일립티컬 (보통으로, 1분) | 207kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 1분) | 360kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 39kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 1분) | 200kcal |
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