| 힙업 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 힙업 (보통으로, 9분) | 72kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.5km/h, 1분) | 11kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 5분) | 21kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 92회) | 64kcal |
| 힙 어브덕션 (8세트, 96회) | 9kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 8분) | 58kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
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