| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 120kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 240회) | 36kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.5km/h, 28분) | 134kcal |
| 사이드 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 5분) | 15kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 20분) | 131kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
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