* 오전 운동 리스트 *
몸 풀기 운동 (팔만 모래주머니 총 4kg)
- 점핑잭
- 점프 스쿼트
- 버피 테스트
20초씩 3세트
이후 모든 운동 모래주머니 착용. (팔 - 4kg, 다리 - 3kg)
4분만에 체지방 태우는 운동_by 파토코치 (Youtube)
- 스쿼트
- 덤벨 스쿼트 16kg
- 덤벨 쓰러스트 8kg (10kg 같은 8kg..)
- 버피 테스트
20초 운동 10초 휴식. 각 2세트씩.
전신근력 덤벨운동 (갯수 조절, 운동 교체하거나 뺀거 있음)
(묶여있는 운동들 수퍼세트로 3세트씩 운동)
- 덤벨 런지 12개(16kg) 10개(13.5kg) 8개(16kg)
- 숄더 프레스 & 체스트 스퀴즈 8kg 5개
- 한 손 덤벨 스쿼트 16kg 각각 5개씩, 양쪽 10개
- 리버스 플라이 3kg 10개
- 덤벨 로우 11.5kg 10개
- 덤벨 푸쉬 프레스 & 윈드밀 각각 4개, 양쪽 8개
밴드 랫 폴 다운 20회
V 업 20회
(2세트 반복)
자전거 기구 (최고 8단계 중 7단계) 20분
점핑잭
버피 테스트
(20초 운동 10초 휴식 2세트)
10시 06분부터 11시 23분까지 운동 진행.
약 1시간 30분 동안 죽어라고 운동했네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
(그것도 공복에...)
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