1.키:153cm
2.체중:53kg
3.골격근량:19kg
4.체지방량:15kg (체지방률:28%)
생활패턴이 바뀌면서 1년간 7~8kg이 야금야금 쪄버렸네요.
금방 찐 살이라 금방 빠질수 있을줄 알았는데..착각이었네요.ㅠ
약간의 식단조절과 약간의 운동을 한달정도 했었는데
별다른 효과가 없어서 조언을 구해서 다시 시작해볼까 합니다.
2달간 목표감량이 7kg인데 ,
체중보다는 체지방률을 목표치로 잡는게 좋다고 해서요.
체지방률이 어느정도 되야 보기좋은 몸매일까요?
체형이 상체몸통(?)은 말랐고
윗팔뚝과 허벅지가 상당히 튼실합니다.ㅠ
시작하려는 식단과 운동에 대해서도 조언부탁드립니다.
<식단>
아침 : 고구마100g,삶은계란 2개 또는
고구마100g,바나나1개
점심 : 회사에서 사먹음(한식위주로 한끼다먹음)
저녁 : 고구마100g,닭가슴살100g 또는
현미밥100g,한식위주의 반찬(평상시의 2/3)
<운동>
(매일) 퇴근길 : 계단오르기 10분
(주3회) 저녁전 : 스트레칭 10분
근력+유산소 30분
스트레칭 10분
(매일) 줄넘기 1000개
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