| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 월요일 저녁 러닝 (보통, 76분) | 624kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 33kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
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