| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 50회) | 7kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 시티드 레그 컬 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 바벨 업라이트 로우 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 런닝머신 달리기 (14.0km/h, 30분) | 451kcal |
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