| 덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 75회) | 21kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 50회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
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