생리기간이기도 하고 식단을 짜니까 변이 잘 안나오길래 과일을 조금씩 추가해서 먹고있어요
예)
아침
15cm 바나나 1개
삶은 달걀흰자 1개
삶은달걀 1개
점심
일반식
흑미 잡곡밥 반공기
각종 나물반찬 ( 가지나물, 미역줄기, 어묵볶음등등 )
저녁
500원 동전크기 딸기 6알
녹색채소 100g
잇츠베리마요 10g
삶은달걀 1개
삶은달걀 흰자 1개
닭가슴살 100g
브로콜리 6알(?).. 몇그램인지 몰라서ㅜㅜ..
이렇게
아침이나 저녁에 바나나, 사과, 딸기 혹은 키위를 번갈아가면서 먹고있는데 식단에 과일을 넣어도 괜찮을까요?.. 주변에서 살찐다 살찐다해서요ㅜㅜ
당은 전체 약 33g정도 나오는데 빼야할지 말아야할지를 모르겠어요...
그리고 아직 식단이랑 운동완전 처음 각잡고 해보는거라 헬스쌤도 평소 먹는거에서 간식이랑 음료, 짠음식만 먹지말라고해서 간식은 정말 가능한 안먹고 있어요.
아무래도 지금당장 저탄고단백질 식단은 무리인거 같아서
탄수화물 50% 지방 20% 단백질 30% 을 맞춰서 먹고
운동 병행하고 있는데
단백질함량을 지금 급하게 늘릴필요는 없겠죠...?
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