| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 마일리사이러스 식스팩 만들기 (보통으로, 12분) | 150kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (보통으로, 17분) | 221kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 3분) | 27kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 스탠딩 니업 (8세트, 120회) | 24kcal |
| 스탠딩 레인보우 크런치 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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