안녕하세요.
한주기 시작된 만큼 이번주도 열심히 체지방을 태우자는 마음가짐으로 열심히 운동시작합니다.
저도 여기서 여러글들 보고 자극을 받아가요. 다른분들도 제 운동일지 보면서 자극 받아가셨으면 좋겠어요ㅎㅎ

저도 운동 슬럼프가 곧 다가올거같아서 오늘부터 일주일동안 오전운동과 오후운동 2번해주려해요.
한번은 가볍게 유/무산소만 하고 한번은 웨이트까지 병행하려구요~ 운동시간도 바꿔줘야할때가 된거 같더라구요..
몸이 운동하는 시간대도 기억하고 있는것같고..
그래서 계단오르는 스텝퍼 머신을 추가했습니다~
이거 정말 장난아니게 땀이 주르륵 흐르더라구요..
10분 15분 20분 30분 40분 차차 늘려줘보려구요.
트레이너쌤두 추천해주시더라구요.. ㅋㅋ
(전에 왜안알려줬냐니까 체력딸려서 못할거라고 ㅋㅋㅋ)
오늘 일지 쓸게요!!

[다이어트 식단]

아침: 콩밥 1/2공기, 곰국,파

점심: 바나나 1개, 배추, 닭가슴살100g, 달걀흰자1개
사진에 보이는 고구마는 안먹었어요 ㅜ

저녁: 해물떡볶이 작은 앞접시 1그릇, 주먹밥(귤만한크기) 4덩어리
(저녁에 떡볶이^^ ㅋㅋㅋㅋ먹고싶어서 그냥 먹어줬습니당)

오늘 물은 2.3L 마셨습니다.



[운동 일지]

오전 운동) 오후 1시 40분 헬스 시작

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신 열올리기 15분
- efx 8분(gluteals,hamstring) 유산소 운동

40분
back extension 15회 4세트
레그레이즈(L자로 다리내리기) 15회 5세트
플랭크 1분 2세트
스쿼트 15회 5세트

- 싸이클 50분
- 폼롤러로 알풀기,스트레칭으로 근육이완시켜주기

오후 3시 55분 운동끝
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오후 운동) 오후 9시 45분 헬스 시작
: 10시 30분 트레이너 쌤한테 기구 배우는 날~
상체 위주

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신 열올리기 15분

웨이트 45분: 상체운동(월)

triceps extension 15회 3세트
fly 12회 3세트 15회 3세트
lateral raise 12회 3세트
pull down 15회 2세트
back extension 15회 3세트

seated low 15회 2세트
dip chin assist 15회 3세트
chest press 13회 2세트

레그레이즈(L자로 다리내려주기)20회 3세트

- 스텝퍼 10분

- 고정자전거 50분
- 스트레칭, 폼롤러로 근육풀어주기

오후 12시 20분 운동 끝
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좀 무리라면 무리일 수 있어보이지만, 할만한 운동이였어요~
힘들어도 체지방 불태우기위해!! 내일도 열심히 해서 일지올릴게요. 다른 다신분들도 힘내세요.
도전 2주차입니다. 파이팅!!


[다신 어플]