| 바벨 스쿼트 (5세트, 100회) | 56kcal |
| 바벨 런지 (3세트, 45회) | 36kcal |
| 레그프레스 (5세트, 50회) | 35kcal |
| 시티드 레그 컬 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 런닝머신 달리기 (12.5km/h, 30분) | 406kcal |
| 크런치 (2세트, 20회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 20회) | 9kcal |
| 러시안 트위스트 (2세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
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