| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 40분) | 320kcal |
| 만보걷기 (1세트, 20000회) | 668kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 트위스팅 크런치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 토우터치 (3세트, 30회) | 6kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
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