| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 소머리 자세 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 내 타바타 (고강도, 16분) | 74kcal |
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