| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 20분) | 151kcal |
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