| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 요가 (일반, 40분) | 100kcal |
| 환골탈태 8분 (강하게, 8분) | 150kcal |
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