1. 아침 공복에 미지근 ~ 따뜻한 물 1잔
* 200ml 작은 컵이면 2잔, 500ml 큰 컵으로 1잔
2. 매 끼니 식단 구성에 식이섬유(채소) 충분히
* 양상추, 오이 등 신선한 잎채소류, 나물반찬 등으로
한 끼 신단구성 비율에 최소 30~40% 이상
* 과일은 인슐린 자극되니까 적당량만
3. 탄수화물을 너무 겁내지 말자
* 변비가 3일 이상 지속되어 너무 괴로울 때는, 하루를 치팅데이 삼아 먹고싶었던 음식으로 식사량을 충분히 채워줄 것
* 오랜만에 식사량 충족시키고 먹으면서도 충분히 행복했으니 그것으로도 만족! 다시 식단을 지키는 원동력이 되어 줌
* 플러스 그 동안 배출되지 못하고 쌓인 응아들이 다음 날 세상밖으로 밀려나와줌
4. 하루 물 2L 지키기
* 몸이 냉한 사람, 위장장애가 있다면 꼭 미지근 ~ 따뜻한 물
* 식단구성에 식이섬유 비율이 많거나, 탄수화물을 많이 먹은 경우에는 반드시 큰 컵으로 1잔 이상 마셔주기
* 식이섬유와 빵, 면, 떡, 과자 등 가루류는 수분을 끌어당기기 때문에 충분한 수분 공급이 동반되지 않으면, 오히려 변비 유발하기도 함!
9
566
공감 0
신고 0
