| 랫풀다운머신 (10세트, 200회) | 84kcal |
| 덤벨 아령운동 (5세트, 100회) | 11kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 케이블 풀오버 (4세트, 80회) | 8kcal |
| 덤벨 데드리프트 (6세트, 120회) | 56kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 120분) | 600kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 150회) | 70kcal |
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