매일 같은 운동/매일 같은 부위 운동 노노.
하체비만은
본인이 지방형인 지/부종형인 지/근육형인 지부터
판단 해서 다이어트를 해야 한다고 합니다.
판단은 네 발? 인바디 재는 게 제일 정확해요.
1. 지방형은 -땅크처럼 전신 유산소 중심의 운동을 하시구
2. 부종형은- 나트륨 섭취 제한+ 스트레칭 신경 써서 해주시고
3. 근육형은- 상체근력운동 같이 하면서+ 스트레칭으로 근육을 풀어 주세요.
2,3번은 혼합적으로 나타나는데 폼롤러도 좋구요.
이건 전에 우리 휘트니스 센터에서 보내 준 건데,
운동은 한가지만 하지 마시고 부위별로 돌려가면서 해주세요
저는 마일리 사일러스 섹시 레그보다 식스팩이
하체비만형 체형에 오히려 필요한 운동이라 생각합니다.
고정 자전거라든가, 포켓몬 잡으면서 걷는다든가,
팔은 고정인 채로 다리만 운동하면 다리만 굵어 지더군요.
(경험자)
걸으실 때도 팔을 자연스럽게 활기차게 흔들면서 걸으시길 바래요. 팔근육도 같이 생기게.
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