| 줄넘기(시간) (빨리, 15분) | 189kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 40회) | 12kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 5분) | 33kcal |
| 힙업 브릿지 (4세트, 100회) | 40kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 50회) | 23kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 7분) | 49kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 200회) | 88kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 4분) | 26kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 기마 (0, 45초) | 6kcal |
| 독서/책읽기(신문 읽기) (누워서, 1분) | 1kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 8kcal |
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