| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 20분) | 66kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 65회) | 26kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 크로스 토 터치 (1세트, 30회) | 3kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 25회) | 11kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 쓰러스트 (1세트, 25회) | 3kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 180초) | 82kcal |
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