| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 30분) | 84kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 10회) | 5kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 10회) | 2kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (3세트, 10회) | 2kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 10회) | 2kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 20회) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 20회) | 14kcal |
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