| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 60분) | 363kcal |
| 벤치 딥스 (1세트, 32회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 크런치 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 80회) | 240kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 180초) | 18kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
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