| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 4회) | 1kcal |
| 하이 니 + 펄스 (1세트, 50회) | 5kcal |
| 오버헤드 암클랩 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 점핑잭 (1세트, 60회) | 8kcal |
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