| 트레드밀 25MPH 3SPEED (보통, 17분) | 164kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (6세트, 65회) | 13kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (5세트, 48회) | 14kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 44회) | 17kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 52회) | 7kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (5세트, 52회) | 7kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (6세트, 62회) | 51kcal |
| 덤벨 런지 (6세트, 60회) | 28kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 레그프레스 (5세트, 50회) | 35kcal |
| 레그 익스텐션 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 라잉 레그 컬 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 32분) | 165kcal |
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