| 계단오르기 뛰기 (빠르게, 2분) | 26kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 36분) | 144kcal |
| 브릿지 원레그 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 트리플 크로스+시저스 크로스 (빠르게, 3분) | 36kcal |
| 시저스 크로스 (높음, 2분) | 16kcal |
| 바이시클 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 래터럴 스탭 + 펄스 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 80초) | 10kcal |
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