| 아침 스트레칭 (하, 8분) | 45kcal |
| 폼롤러 스트레칭 (하, 5분) | 26kcal |
| 고강도인터벌 (상, 23분) | 252kcal |
| 근력운동 (중, 16분) | 142kcal |
| 런닝머신 (상, 10분) | 57kcal |
| 사이클 (상, 40분) | 427kcal |
| 걷기 (하, 12분) | 59kcal |
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