| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 30분) | 114kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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