| 아침 스트레칭 (하, 8분) | 47kcal |
| 출근 걷기 (하, 11분) | 61kcal |
| 스트레칭 (하, 3분) | 18kcal |
| 플랭크 (상, 3분) | 51kcal |
| 스쿼트 등 고강도 (중, 33분) | 326kcal |
| 근력운동 (중, 10분) | 73kcal |
| 런닝머신 (하, 20분) | 106kcal |
| 사이클 (상, 35분) | 355kcal |
| 집으로 걷기 (하, 13분) | 57kcal |
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