| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 2분) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 5분) | 35kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 4분) | 32kcal |
| 샌드백치기 (강하게, 6분) | 64kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 10분) | 105kcal |
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