| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 30분) | 153kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 만보기 (, 0분) | 129kcal |
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