| 이지 푸쉬업 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 슈퍼맨렛풀다운 (6세트, 90회) | 130kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 8초) | 1kcal |
| 크런치 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 5초) | 10kcal |
| 스위머 (1세트, 20회) | 10kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 50초) | 50kcal |
| 점핑잭 (3세트, 150회) | 21kcal |
| 니 푸쉬업 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 점핑 런지 (3세트, 90회) | 74kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 토우터치 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 35회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 15회) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 35회) | 8kcal |
| 런지 (1세트, 25회) | 7kcal |
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