| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 점핑잭 (2세트, 100회) | 14kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 10회) | 3kcal |
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