view-top

간헐적 단식&운동 60일 15kg 감량



안녕하세요.


다신앱 사용 중인 꿈꾸는 아빠입니다.


다신앱 정말 요긴하게 사용하고 있고 목표 세웠던 부분 어느 정도 달성하였기에


비포&에프터에 올려봅니다.


여성분들이 거의 다셔서 쪼금 위축되기는 합니다.


현재나이 44살 이런저런 계기로 이대로는 안되겠다 싶어 다이어트를 시작했습니다.


20.06.06부터 시작했습니다. 16:8 단식을 했습니다. 12:00~08:00까지 식사시간이였고,


나머지 시간에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않았습니다.


운동은 출근 전 잠깐, 퇴근 후 어느 정도해서 홈트했구요, 하루 만보씩 목표로


걸었습니다. 회사와 집을 걸어다니니 금방 채울 수 있었습니다.


어느정도 익숙해지고 2만보로 목표를 올렸습니다.


점심은 회사에서 밥량만 반으로 줄이고 평소와 똑같이 먹었고, 저녁은 단백질쉐이크


에 이것저것 첨가한 것과, 삶은 달걀, 닭가슴살등 부가적인 음식 섭취했습니다.


칼로리로는 대충 1200~1400 정도였습니다.


2달째 84kg -> 69kg으로 감량되었구요, 현재는 근육을 좀더 키우고 싶어서 방법을


조금 수정했습니다.


14:10으로 단식 시간 변경했구요, 저녁 운동 후 단백질쉐이크 섭취를 더 하는 쪽으로,


칼로리도 약 2000까지 올리는 방법으로 바꾸고 있습니다.


운동하고, 단백질 섭취도 신경썼는데, 근육도 많이 빠진 것 같더라구요.


같이 올려드리는 사진 다이어트 시작 후 한참 지나서 찍기 시작했습니다.


지금도 다이어트&유지는 계속되니까 나중에 변화 된 사진 다시 올리겠습니다.


그리고 위의 사진이 노출로 문제시 삭제하겠습니다.



  • 꿈꾸는아빠
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (16)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • Choesun1
  • 09.05 23:17
  • 대단하세요!
  • 답글쓰기
입문
  • 좋은남편봉
  • 09.01 23:21
  • 멋지십니다^^
  • 답글쓰기
초보
  • 시부지기
  • 08.31 12:12
  • 대단합니다
  • 답글쓰기
정석
  • 피그닝
  • 08.30 19:46
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 골골골이
  • 08.28 13:20
  • 멋지세요ㅠㅠㅠ
  • 답글쓰기
입문
  • 꿈꾸는아빠
  • 08.22 08:47
  • 감사합니다. 목표수정 후 계속 진행 중입니다. 나중에 정리 후 다시 올리겠습니다.
  • 답글쓰기
초보
  • 쏘쑨
  • 08.22 08:32
  • 대단하시네요 멋지십니다
  • 답글쓰기
초보
  • 말그릇지혜
  • 08.21 08:59
  • 대단하시네요.
  • 답글쓰기
입문
  • Elin79
  • 08.20 23:54
  • 저도 다이어트후,
    16:8간헐적단식 3주째인 유지어터입니다~
    간헐적단식과 운동으로 많이 빼신거 보니 2kg정도 더 감량하고 싶은데 한달째 정체기인 저도 힘내서 계속 해야겠단 생각이 드네요~~ 화이팅!!!
  • 답글쓰기
입문
  • 겨울러버
  • 08.20 05:43
  • 대단하십니다
  • 답글쓰기
더보기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글