탄 150 단100 지방 20 비율은 좀 적은듯요... 탄수를 복합탄수로 드시면서 양을 좀 더 늘리시든지(런닝을 하시니... 늘려도 될듯요..) 아님.. 건강한 지방을 늘리시든지 하심 좋을듯요... 그리고 단백질 쉐이크로 단백질 보충해도 되는데... 이건 배가 금방 꺼질테니... 한끼식사로 드시는건 비추.. 곁들여 드시거나.. 입가심? 간식?개념으로 드셔요~~😉😉😉
운동후에 식사 잘 해주고 있나요? 일단 단백질쉐이크 드신다고 운동을 또 한다는건 강박인거같아요. 자신이 정한 칼로리안에서 탄단지 비율 맞게 드세요. 그래야 스트레스가 적어요. 오늘 칼로리는 본인 기초대사량 만큼 드신건가요? 낼은 좀더 챙겨드시기 바래요. 일도 하시고 나이도 젊으셔서 그래야 길게 갈수 있어요.
블루메이 기초대사량이 뭔지는 아실 겅네요,. 숨만 쉬어도 필요한 양이죠. 당장 생체를 돌릴양도 부족한데 뭘로 근육을 만들고 또 일하시고 생활하시는 에너지는 어디서 얻을까요? 몸을 혹사시키는 중일수도 있습니다. 아마 한달에 감량하는 체중을 높게 잡으셔서 그렇게 나오는것 같은데요. 키는많이 달라도 저랑 체중이 비슷하셔서 대충 어느정도를 감량하시려는지 감이 옵니다. 다이어트라는게 결국은 2~3년을 유지해야만 몸이 내체중이라고 인식하고 그체중에 맞게 세팅을 할텐데요. 천천히 갈수밖에 없는 길이니 내몸을 아껴주시길 바랍니다. 쓰고보니 질문고민방에 적는 답변처럼 되버렸네요.
다신
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