| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 60회) | 24kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 10분) | 30kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 덩키킥 (1세트, 30회) | 6kcal |
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